Как перестать быть трудоголиком:

краткое пособие

​

Дорогие  друзья!

 

         Предлагаем вашему вниманию новую страницу сайта: Сам себе психолог. Наша жизнь в эмоционально-психологическом плане становится всё труднее, и комплекс подсказок  в разных ситуациях будет как нельзя кстати.

         Вы – трудоголик? Тогда знайте, что психологи обещают таким как вы, одержимым работой, снижение эффективности труда, потерю интереса к личной жизни и проблемы со здоровьем. Поэтому – вот вам ряд советов от тех же психологов на тему «Как перестать быть трудоголиком»:

         • Откажитесь от работы по выходным и во внеурочное время. Никогда не берите работу на дом. 

         • Второй шаг – постарайтесь уходить с работы вовремя. Для этого привыкайте не пытаться делать все самостоятельно, а делегируйте обязанности и доверяйте профессионализму коллег и подчиненных. 

         • Планируйте свое рабочее время так, чтобы у вас было время для короткого отдыха: закладывайте 10-15 минут перерыва между встречами и между блоками работы, или, например, каждые 2 часа. Не пропускайте обеденные перерывы. 

         • Старайтесь во время этих перерывов не оставаться в офисе, а выходить подышать свежим воздухом, сменить обстановку – то есть полностью отвлечься от работы. 

         • Никогда не отказывайтесь от больничного. 

         • Если чувствуете усталость – берите отгулы. В эти дни просто не думайте о работе. Если совсем уж не знаете, куда себя приткнуть, займитесь своим здоровьем – исследования свидетельствуют о большой уязвимости трудоголиков перед сердечными заболеваниями. Хотя лучше пойдите на прогулку, в парк, да хоть в цирк – главное сменить обстановку и отвлечься от мыслей о работе. 

         • Да и вообще: учитесь бездельничать. Именно неумение наслаждаться ничегонеделанием отличает трудоголика от просто занятого человека. 

         • Не откладывайте запланированный отпуск. Запомните, что без вас отлично справятся – ведь как-то все шло своим чередом до вашего прихода на работу в эту компанию? Значит и две недели вашего отсутствия переживут. На отдыхе отключайте телефон (или уславливайтесь, что вас беспокоить будут только по действительно важным вопросам, которые никто больше решить не может) и проверяйте почту не чаще 1-2 раз в неделю – если не можете не проверять ее вообще. 

         • И, главное, напоминайте себе время от времени, что вы работаете для того, чтобы жить, а не живете ради возможности работать.

 

Как перестать быть трудоголиком

 

         Вы поглощены работой? Все Ваши мысли, желания, стремления и идеи связаны только с работой? Вы в группе риска.

         Психологи считают, что трудоголизм  - настоящая болезнь. Это состояние, при котором человек уходит от реальности в работу и посвящает ей всего себя.

         Чтобы определить, являетесь  ли Вы трудоголиком, ответьте  на следующие вопросы.

         Если на большинство из них Вы уверенно говорите  "да", то  Вам  необходима помощь психолога.

 

15 вопросов для трудоголика

         1. После напряженного трудового дня ты с трудом переключаешься на другой вид деятельности?

         2. Во время отдыха ты все время беспокоишься о работе?

         3. Психологическое удовлетворение ты получаешь только во время работы?

         4. Только на работе, или думая о ней, ты чувствуешь себя уверенной, самодостаточной и энергичной?

         5. Если ты не работаешь, то чувствуешь неудовлетворенность и раздражение?

         6. В быту тебя считают мрачной и неуступчивой, а на работе ты преображаешься?

         7. Заканчивая одно дело на работе, ты уже думаешь о следующем?

         8. Ты каждый вечер подробно планируешь новый рабочий день?

         9. Ты никогда не испытываешь радость и удовлетворение во время отдыха?

         10. Ты  панически боишься "ничегонеделания"?

         11. Чтобы после работы понять, чего хотят от тебя близкие, ты делаешь над собой усилие?

         12. Ты часто говоришь слова "я должна", "всегда", "все"?

         13. Ставишь ли ты перед собой цели, которых не можешь достигнуть?

         14. Рассказывая о работе, ты говоришь слово "мы" вместо "я".

         15. Бывает ли, что неудачу на работе ты воспринимаешь как личную трагедию?

 

         Не стоит путать трудоголиков с трудолюбивыми людьми. Трудолюбивый человек отлично понимает, что работа - это средство достижения каких-либо целей.

         Для трудоголика работа - это самоцель. И избавиться от трудовой зависимости самостоятельно ему бывает очень сложно.

​

Кому нужны трудоголики?

         Давай проведем небольшой тест и подберем синонимы или афоризмы к слову «трудоголик»: 

         Трудоголик  - натура творческая, обязательная, увлеченная  своей профессией. Много зарабатывает. Жизненные приоритеты: самореализация, признание, слава.  

         По мнению психологов, не менее 80% людей запишут именно эти афоризмы. 

         И лишь около 20% людей с раздражением скажут:

         Трудоголик – односторонняя, увлеченная преимущественно собой и своими потребностями личность. Сухарь, зануда. Особые приметы - избыточный вес, серая кожа, инсульт, инфаркт. 

         Кто прав? Мировая практика показывает: право меньшинство… 

 

Где легче всего найти трудоголика?

         Первая группа: первые руководители предприятий всех форм собственности, размеров и специализаций. 

         Вторая группа – люди высокого интеллекта, который (интеллект то есть) по звонку не остановишь: врачи, юристы, преподаватели. 

         Третья группа - творцы от Бога:  писатели, музыканты, артисты.

         Что  говорят о трудоголиках "в народе"?

         Мнение врачей: 

         - «любимый клиент» - для частных клиник, 

         - «Боже, как он мне надоел!» - для районных поликлиник. 

         Самые распространенные диагнозы: высокое кровяное давление,  склонность к избыточному весу, алкогольная зависимость. 

 

         Психологи выделяют четыре стадии трудоголизма: 

         Первая стадия. Частые задержки на работе. Первая мысль после пробуждения – о ней, любимой. На увлечения, хобби, просто пиво с друзьями  времени все меньше и меньше. 

         Вторая стадия: работа становится страстью. Ею можно заменить все: рыбалку, секс, вареники с вишнями… Появляются первые признаки хронической усталости: нервозность, бессонница. 

         Третья стадия: «таблеток от жадности и побольше». Трудоголику работы всегда мало: он готов взвалить на свои плечи работу своего отдела и соседнего, помочь шефу, посочувствовать уборщице. Успеть везде не получается и это – мощный удар по самолюбию и нервной системе. До больницы – один шаг. 

         Четвертая стадия: невротичное состояние, весь организм – в хлам!..

По мнению психологов, психика трудоголика – непаханое поле для профессионала-исследователя. Если копнуть, в глубинах подсознания можно нарыть то, чем хвастаться не придется: завышенную самооценку, подозрительность и недоверчивость вплоть до легкой степени мании преследования. 

         Страховые компании (преимущественно западные, в частности – японские,  наши еще не сориентировались) для трудоголиков придумали специальный страховой случай: «кароси». Он обозначает  внезапную смерть «на боевом посту», то есть буквально на рабочем месте. Если такое случается, родственники «сгоревшего» получают денежную компенсацию. 

         Интересен тот факт, что «кароси» - нередкое явление на предприятиях Японии. И это несмотря на то, что сверхурочные дополнительно не оплачиваются! «Просто» менталитет… 

         Примечательно и то, что жертвы «кароси» - люди в возрасте 30-40 лет,  преимущественно неженатые.

 

Трудоголики  Европы  объединяются  в  сообщества! 

         Не лучше, чем в Японии, обстоят дела и в Западной Европе. Около 200 тысяч немцев признают себя трудоголиками, чуть меньшей армией трудоголиков озабочена Швейцария - 115 тысяч. 

         Правда, жители этой волшебной страны не теряют чувство юмора и обозвали свое сообщество просто и со вкусом: «Сумасшедшие труженики». На своих собраниях они стараются дать трезвую оценку своей жизни: «Работа убивает меня», «Я принес в жертву собственным амбициям любовь и детей», «Я не умею отличать главное от второстепенного» и т.п. 

         Говорят, что осознание проблемы – первый шаг к ее решению… Успехов вам, жители волшебной страны Швейцария!.. 

         Опыт Кореи. Минздрав Кореи решил стать примером для всех стран и народов. В здании корейского Министерства здравоохранения ровно в шесть часов вечера отключается  электричество: «Всем домой!»

         На этот шаг чиновники решились после того, как среди сотрудников министерства стало больше разведенных и никогда не женившихся, чем нормально-семейных. И сильно упала рождаемость…

         Теперь, хочешь не хочешь, а ровно в шесть часов будь добр собрать свои вещи и домой к жене или подруге – увеличивать рождаемость… 

         Может быть, трудоголики нужны работодателям? 

         Увы, увы… Все больше компаний с большим подозрением относятся к людям, работающим до полуночи, без отпуска и выходных. 

         Почему? Казалось бы – такой хороший работник, ничего ему не нужно, только работу давай. 

         Причины негативного отношения начальства все те же, из числа ранее названных: 

         - Сверхурочно работает тот, кто не умеет организовать свой труд и труд своих подчиненных.

         - Трудоголизм – надводная часть айсберга. А «под водой» - неуверенность в своих силах, нездоровые амбиции, страх перед будущим. Можно ли доверить такому человеку ответственный проект? Вряд ли… 

         - И последнее: болезни. Кому охота инвестировать в человека, который не сегодня-завтра свалится от усталости, потеряет чувство адекватности, просто умрет от инфаркта? 

         Так что, дорогие коллеги, работа работой, но и об отдыхе тоже давайте не забывать.